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WAS IST KREATIN?
Kreatin ist eine der wichtigsten Quellen zum raschen Wiederauffüllen der ATP-Speicher und somit DIE Energiequelle für deine Zellen (Muskeln, Herz und Gehirn). Kreatin (griechisch: kreas, „Fleisch“) setzt sich aus den Aminosäuren Glycin, Arginin und Methionin zusammen. Es wird in der Niere, der Leber und der Bauchspeicheldrüse synthetisiert.

WIE FUNKTIONIERT KREATIN?
Durch die Nahrungsergänzung mit hochwertigem Kreatin lassen sich die Kreatinspeicher in der Skelettmuskulatur vergrößern. Kreatin verbessert zudem die Fähigkeit der Muskelzellen, auf starke Stressoren (zum Beispiel Krafttraining) positiv zu reagieren. Ebenso verbessert es die anaerobe Ausdauer - Kreatin dient hier als "Brennstoff" für die Zellen und wird genutzt noch bevor Glukose verbrannt wird.
Die zusätzliche Zufuhr von Kreatin-Monohydrat ist gesundheitlich unbedenklich. Dies ist ausreichend durch Studien belegt. Kreatin führt in der Regel zu einer leichten Gewichtszunahme durch vermehrte Wassereinlagerung. Diese wirkt sich jedoch nicht nachteilig auf die Leistungsfähigkeit aus.
Studien deuten ebenfalls darauf hin, dass die zusätzliche Einnahme von Kreatin die Gehirnleistung verbessert und sich somit positiv auf das Gedächtnis auswirkt.

WIE NEHME ICH KREATIN EIN?
Wir empfehlen 3-5 g am Tag bzw. 0,03 g je kg Körpergewicht pro Tag.
Um mögliche Nebenwirkungen zu vermeiden, empfehlen wir die Einnahme zusammen mit den Mahlzeiten.
Da ein Teil des Kreatin-Bedarfs in der Regel über den Verzehr von Fleisch und Fisch aufgenommen wird, kann eine Supplementierung gerade für Vegetarier und Veganer sinnvoll sein.

Bei einem kleinen Prozentsatz der Bevölkerung kann das zusätzlich zugeführte Kreatin ist nicht vom Körper aufgenommen werden (Non-Responder)

QUELLEN:
1. Persky A, Brazeau G. Clinical pharmacology of the dietary supplement creatine monohydrate. Pharmacol Rev. 2001;53:161–176.
2. Burke DG, Candow DG, Chilibeck PD, MacNeil LG, Roy BD, Tarnopolsky MA, Ziegenfuss T. Effect of creatine supplementation and resistance-exercise training on muscle insulin-like growth factor in young adults. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2008;18:389–398.
3. Gualano B, Artioli GG, Poortmans JR, Lancha Junior AH. Exploring the therapeutic role of creatine supplementation. Amino Acids. 2010;38:31–44. doi: 10.1007/s00726-009-0263-6.
4. Tarnopolsky MA. Creatine as a therapeutic strategy for myopathies. Amino Acids. 2011;40:1397–1407. doi: 10.1007/s00726-011-0876-4.
5. Buford T, Kreider R, Stout J, Greenwood M, Campbell B, Spano M, Ziegenfuss T, Lopez H, Landis J, Antonio J. International Society of Sports Nutrition position stand: creatine supplementation and exercise. J Int Soc Sports Nutr. 2007;4:6. doi: 10.1186/1550-2783-4-6.
6. American College of Sport Medicine. Round Table, the physiological and health effects of oral creatine supplementation. Med Sci Sports Exc. 2000;32:706–717.

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