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AMSPORT - Gesund durch den Winter

GESUND DURCH DEN WINTER

Jede Jahreszeit ist die beste für ein zielgerichtetes Training. Es gibt genügend Gründe, sich auch im Winter drinnen und draußen intensiv zu bewegen und fit zu halten.

Intensive Belastungen und große Temperaturschwanken stellen zwar eine Herausforderung für unser Immunsystem dar, aber mit den folgenden Tipps und Tricks gehst du gesund und gestärkt aus dem Winter heraus.

WINTERTRAINING & DAS OFFENE FENSTER

Das Wintertraining ist für vor allem für die Regeneration und zum Erhalt der Grundlagen gedacht. Intensive Einheiten schaden in der Kälte mehr, als sie vielleicht nutzen können. Bei jedem intensiven Training kommt es zu einer kurzzeitigen Unterdrückung des Immunsystems. Wir nennen dies „open-window-Phänomen“, da den Krankheitserregern mehr oder weniger ein Fenster zum Körper geöffnet wird. Im Winter wirkt sich dieses Phänomen stärker aus als im Sommer, da der Körper nicht mehr nur mit der Trainingsbelastung kämpft, sondern zudem noch erhöhtem Stress ausgesetzt ist aufgrund der extremeren Temperaturen und niedrigen Luftfeuchtigkeit.

DAS IMMUNSYSTEM STÄRKEN

Die Beeinträchtigung unserer Infektabwehr ist stark abhängig von der Intensität der Trainingseinheit. Bei geringer Intensität kommt es nach der kurzzeitigen Schwächung sogar zu einer Stärkung des Immunsystems. Erst bei Trainingsumfängen oberhalb von 3 Std. scheint sich auch das niedrig intensive Training negativ auf das Immunsystem auszuwirken.Bei hoher Intensität im Training benötigt das Immunsystem dagegen viel mehr Zeit, um sich wieder zu erholen. Gerade im Winter kann die dann den verschiedenen saisonalen Viren und anderen Krankheitserregern Tür und Tor öffnen. Wenn du unbedingt intensive Einheiten fahren willst, dann empfehlen wir dir, dies im letzten Drittel deines Trainings zu machen, damit du danach zügig unter die warme Dusche gehen kannst und nicht noch weiter auskühlst.


AN APPLE A DAY ...

Was kannst du tun, um den „open-window-Effekt“ abzumildern? Der amerikanische Wissenschaftler David Niemann hat herausgefunden, dass Quercetin, ein Farbstoff, den wir in Zwiebeln und Äpfeln finden, sich gut eignet, die Schwächung des Immunsystems abzumildern. Ein ähnlich positiver Effekt auf das Immunsystem kann beobachtet werden, wenn der Sportler innerhalb der ersten 30 Minuten nach der Belastung ein Regenerationsgetränk aus Kohlenhydraten und Protein zu sich nimmt. Ein populäres Mischverhältnis ist derzeit 1g Protein auf 4 g Kohlenhydrat.Bei dem Protein solltest du gezielt darauf achten, dass die wichtigsten Aminosäuren in ausreichenden Mengen vorhanden sind:

  • Arginin: hält die Darmschleimhaut gesund und 70% unseres Immunsystems spielt sich im Darm ab!
  • Glutamin: wird für die Bildung von speziellen weißen Blutkörperchen (Lymphozyten) benötigt und ist wichtiges Substrat für die Darm-Schleimhaut.
  • Glycin: wird für die Produktion von Antikörpern benötigt.
  • Lysin: spielt eine zentrale Rolle in der Immunkompetenz. Lysin kann ggf. bei der Behandlung von Herpesviren-Infektionen hilfreich sein.

 

WAS KANN AMSPORT FÜR DICH TUN?

Diese wichtigen Aminosäuren stecken in unseren Produkten Aminosäuren – Die Weltmeisterformel und den Amino Liquids.
Arginin und Glutamin sind einzeln als Kapseln erhältlich - 100% vegan.


UND WAS KANNST DU FÜR DICH TUN?

Wähle die Trainings-Intensität so, dass du die gesamte Zeit bequem durch die Nase atmen kannst. Kalte Luft ist oftmals so trocken, dass Radfahrer mit einem sensiblen Bronchiensystem über asthmaähnliche Anfälle berichten. Atmest du über die Nase ein, wird die Luft schon etwas angefeuchtet und angewärmt bevor Sie in die Lungen gelangt

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