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Ausdauer vs Kraft - 1. Fokus Kraft

Ok - dann etwas genauer! 
Natürlich hängt Dein Training von Deiner persönlichen Zielsetzung ab.

 

Part 1 
Du willst hauptsächlich Deine Muskeln aufbauen und Kraft gewinnen.
  • Dann kommt natürlich das Krafttraining zuerst.
  • Am Ende Deiner Trainingseinheit absolvierst Du dann das Ausdauertraining. 
  • Dein Ausdauertraining (Cardiotraining) sollte bei dieser Trainingsvariante 20 bis 45 Minuten nicht überschreiten. Ansonsten läufst Du Gefahr Deine mühsam aufgebaute Muskulatur "anzugreifen" oder zumindest in Sachen Muskelaufbau zu stagnieren.
Aber warum soll ich dann überhaupt Ausdauereinheiten in mein Training integrieren? Aus gesundheitlicher Sicht macht das definitiv Sinn. Positive Effekte unter anderem:
  • Blutdruck sinkt
  • die Herz- und Lungenleistung können ökonomisiert bzw. verbessert werden
  • erhöhte Blutfettwerte sinken
  • Gefäßelastizität kann verbessert werden
  • positiver Einfluss auf den Stoffwechsel
Zudem kann Deine Regeneration positiv beeinflusst werden. Sollte es bei Deinem Training auch um Körperfettreduktion gehen, ist natürlich auch der kalorische Aspekt interessant.
Bedenke: Die Muskeln sind nach dem Krafttraining im sogenannten anabolen Zustand und sprechen dabei super auf die Zuführung von Energie und Proteinen an. Diesen Effekt kannst Du positiv für Dich nutzen und bis maximal 90 Minuten nach Deinem Training einen ”Post-Workout-Protein-Shake“, oder BCAAs zu Dir nehmen, die die Muskulatur dann besonders effektiv verwertet.
 
Achte grundsätzlich darauf, dass Du Dich in Zeiten intensiven Trainings ausreichend und ausgewogen ernährst. Nur so kannst Du Deine Leistungsfähigkeit erhalten und dem Körper die Vorraussetzung für den Aufbau neuer Zellen (Hypertrophie) bieten.
Vor dem Training und in Regenerationsphasen (siehe auch unsere Beiträge zu diesem Thema hier im Blog) kannst Du Deinen Körper mit einer ausgewogenen Aminosäuremischung unterstützen.
 
Im nächsten Teil werden wir uns um den 2. Fokus “Ausdauer” kümmern.
 
Bleib sportlich. Dein AMSPORT Team.
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