Melde Dich jetzt für den AMSPORT Newsletter an. Erfahre als erster über aktuelle Aktionen und erhalte Informationen zu Themen rund um Sport und Ernährung. 

Von Weltmeistern & Olympiasiegern für Dich! 

Mit Deiner Anmeldung erhältst Du einen 10% Gutschein für Deinen nächsten Einkauf.

Bitte geben Sie eine gültige eMail-Adresse ein.

Ausdauer vs Kraft - 2. Fokus Ausdauer

Du möchtest hauptsächlich Deine Ausdauer ausbauen und dabei insgesamt Dein Fitnesslevel erhöhen?
 
Auch hier macht eine Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining durchaus Sinn. 
Natürlich mit anderen Prioritäten und einem anderen Verhältnis als beim Fokus Krafttraining/Muskelaufbau:
 
Das Ausdauertraining zuerst dran. 
Die Intensität und der Umfang richten sich natürlich nach deinem Fitnesslevel und Deiner Zielsetzung.
 
Mit zeitlichem Abstand von mindestens 6-8 Stunden kann das Krafttraining folgen. 
Der Fokus liegt natürlich nicht primär auf dem exzessiven Muskelaufbau, aber Du wirst auch hier bei richtigem Training und richtigen Intensitäten einen Muskelzuwachs erzielen.
 
Warum macht Krafttraining auch beim Fokus auf Ausdauer Sinn:
 
-> Verletzungsprophylaxe und Gelenkentlastung durch entsprechend trainierten aktiven Bewegungsapparat.
-> Gerade im profilierten Gelände wirst Du eine gestärkte Muskulatur sehr positiv wahrnehmen. Bergläufe fallen "leichter". Auf kürzeren Strecken bist Du einfach gefühlt krafttvoller unterwegs.
 
Die Muskulatur muss natürlich "bewegt" und mit Energie versorgt werden. Daher wäre beim Fokus Ausdauer zuviel Muskelmasse kontraproduktiv.
 
-> Vorbeugen von Muskelabbau
-> Erhöhung des kalorischen Grundumsatzes (Kalorienverbrauch in Ruhephasen)
 
Die Dosis macht es:
Und die ist sehr abhängig von Deiner Zielsetzung. Langstrecke? Mitteldistanz? 
Einfach mal 5-10 km durch den Wald joggen?
 
Je intensiver der Fokus Ausdauer ist, desto weiter rückt das Thema "Aufbau von Muskelmasse" in den Hintergrund (was nicht bedeutet, dass ein spezifisches Krafttraining nicht immer Sinn macht!)
 
Für den Freizeitsportler macht es aus o.g. Gründen aber durchaus Sinn. - Und ein wenig mehr Muskelmasse sieht ja auch nicht so schlecht aus.
 
Ein möglicher Wochenablauf könnte sein, dass Du 3 Ausdauereinheiten einplanst und an 2 anderen Tagen ein moderates Krafttraining absolvierst.
 
6-8 Stunden Pause sollten sein, um Deinem Körper Zeit zur Erholung zu geben.
2 freie Tage solltest Du zur Regeneration einplanen (Schau Dir hierzu auch unsere Beiträge zum Thema Regeneration an)
 
Denke zudem unbedingt an die richtige Ernährung. 
Dein Körper benötigt Energie um Leistung zu erbringen - und benötigt "Bausubstanz" in Form von Proteinen.
Dies solltest Du bei Deinem ausgewogenen Ernährungsplan berücksichtigen. 
Ansonsten wird sich Deine Leistung sehr schnell verschlechtern.
Eine Reduktion von Kalorien ist bei intensivem Training nicht zielführend.
 
Du kannst Deinen Körper gezielt mit unseren Aminosäuren (Weltmeisterformel - vor dem Training und in Regenerationsphasen) und BCAAs/Whey Protein unmittelbar nach dem Training unterstützen.
 
Auch eine Portion L-Carnitine vor Deiner Ausdauereinheit sind sinnvoll.
Bei langen Ausdauereinheiten kannst Du neben ausreichend Flüssigkeit (z.B. Energy Mineral) als Energielieferant einen Energybar oder das Energy Competition-Gel mitnehmen.
 
Wenn Du kein konkretes Ausdauerziel hast, sondern allgemein fit und in shape sein willst, wird es im dritten Teil spannend. Hier wird es darum gehen, wie man die beiden Bereiche Kraft und Ausdauer quasi gleichwertig berücksichtigen kann.
 
Bleib dran.
 
Bitte gebe die Zahlenfolge in das nachfolgende Textfeld ein

Die mit einem * markierten Felder sind Pflichtfelder.

Passende Artikel
Energy Bar Energy Bar
Inhalt 60 g (3,32 € * / 100 g)
ab 1,99 € *
Energy Mineral Energy Mineral
Inhalt 1700 g (17,59 € * / 1000 g)
29,90 € *
Energy Competition Gel Energy Competition Gel
Inhalt 45 g (3,31 € * / 100 g)
ab 1,49 € *
BCAA Pulver 450g BCAA Pulver 450g
Inhalt 450 g (66,64 € * / 1000 g)
29,99 € *
BCAA Kapseln BCAA Kapseln
Inhalt 120 Stück (0,19 € * / 1 Stück)
22,99 € *
AMSPORT® BCAA DRINK 250ml AMSPORT® BCAA DRINK 250ml
Inhalt 250 Milliliter (0,80 € * / 100 Milliliter)
ab 1,99 € * zzgl.
Pfand
Kombi High Premium Whey Protein
Inhalt 500 g (57,80 € * / 1000 g)
ab 28,90 € *
High Premium Whey Protein 850g High Premium Whey Protein 850g
Inhalt 850 g (56,46 € * / 1000 g)
47,99 € *
L-Carnitine 2000mg L-Carnitine 2000mg
Inhalt 500 Milliliter (7,99 € * / 100 Milliliter)
39,95 € *
L-Carnitine Sportdrink L-Carnitine Sportdrink
Inhalt 0.5 Liter (3,98 € * / 1 Liter)
ab 1,99 € * zzgl.
Pfand
L-Carnitine Bar +25% Protein L-Carnitine Bar +25% Protein
Inhalt 35 g (3,97 € * / 100 g)
ab 1,39 € *