Ausdauer vs Kraft - 3. Ich will beides! | Blog

Okay. Auch das kannst Du haben.

Natürlich sollte Dir klar sein, dass Du mit einer ausgewogenen Kombination aus Kraft und Ausdauer weder Marathon Weltmeister noch Bodybuilding Champ wirst.

Dafür sind die beiden Bereiche unter trainings- und physiologischen Aspekten zu konträr.

Eine sehr gute Ausdauerleistungsfähigkeit, eine ausgeprägte, definierte Muskulatur und einen Top-Fitness Level lässt sich aber durchaus erreichen.

Auch hier gibt es natürlich wieder verschiedenste Trainingsmethoden und Meinungen.

Wir wollen Dir 3 Varianten vorstellen:

A. Einfache Kombination Kraft und Ausdauer

B. HIIT + Kraft

C. Split Training + Ausdauer

Und los gehts heute mit der ersten der 3 Varianten:

Du möchtest Muskeln aufbauen und Kraft- und Ausdauertraining miteinander kombinieren ohne dabei große sportliche Ziele zu haben?

Dann kannst Du auch einfach Beides im Wechsel trainieren - also z.B. 2 x pro Woche einen Ausdauertag an 3 Tagen Krafttraining und 2 Tage zur Regeneration einplanen.

§ Hierbei werden also Kraft- und Ausdauertraining an verschiedenen Tagen durchgeführt, wobei die erste Trainingseinheit in der Woche dem Krafttraining gewidmet ist.

§ Du trainierst sehr effizient, nur brauchst Du für den Muskelaufbau und das Erreichen Deiner Trainingsziele i.d.R. insgesamt etwas länger.

§ Ein Wochenplan für Dich könnte z.B. so aussehen

Montags – Krafttraining, Ganzkörper, ca. 45 bis 60 Minuten
Dienstags – Ausdauertraining, ca. 45 bis 60 Minuten
Mittwochs – Regenerationstag (Sehr wichtig um dem Körper Zeit für die Anpassung an die Belastungsreize zu bieten - der Muskel wächst nicht beim Training, sondern in der Ruhephase)
Donnerstags – Krafttraining, Ganzkörper, ca. 45 – 60 Minuten
Freitags Ausdauertraining, ca. 45 – 60 Minuten
Samstags und Sonntags - Regenerationstag / Wohlfühltag und an einem der beiden Tage eine Kraft oder Ausdauereinheit (ggf. im wöchentlichen Wechsel)

Achte auf eine ausgewogene Ernährung uns ausreichend Energie- und Proteinversorgung für Deinen Körper. Für Anpassungsprozesse (Muskelaufbau) benötigt Dein Körper beides in ausreichender Menge.

Das ist ein sehr wichtiger Faktor für Deinen Erfolg. Unterstützen kannst Du zudem mit der passenden Nahrungseränzung:

§ bis maximal 90 Minuten nach Deinem Krafttraining kannst Du den Trainingserfolg durch einen ”Post-Workout-Protein-Shake" (zum Beispiel AMSPORT Whey Protein Isolat), oder BCAAs erhöhen.

§ Glutamin, die am häufigsten vorkommende Aminosäure im Muskel. Nach Deinem Training ist sie verbraucht und der Körper kann sie nur in geringen Mengen selbst herstellen.

§ Vor dem Training kannst Du Deinen Körper mit Aminosäuren, z.B. der Weltmeisterformel von AMSPORT unterstützen.

§ An den Regenrationstagen empfehlen wir Dir z.B. AMSPORT Trypto Tabletten (Tryptophan), enthalten wichtige essentielle Aminosäuren, die der Körper nicht selbst herstellen kann und unterstützen Dich bei Deiner mentalen Entspannung und fördert einen erholsamen Schlaf (ist aber kein Schlaf –oder Beruhigungsmittel!)

Im nächsten Teil von "Ausdauer vs Kraft - 3. Ich will beides" widmen wir uns der nächsten Variante HIIT + Kraft.

Bleib dran, bleib sportlich

Dein AMSPORT TEAM