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Die ”16:8 Methode“

Wie funktioniert’s ?

Hier gibt’s keine bestimmten Fastentage. Du fastest jeden Tag, in einem bestimmten Zeitfenster, für 16 Stunden (Frauen 14 Stunden). In den verbleibenden 8 Stunden kannst Du normal essen. Du musst auch nicht tagsüber fasten – sondern beispielsweise von 20:00 bis 12:00 am nächsten Tag. In den Fastenstunden darfst Du maximal 30 kcal zu Dir nehmen. Wasser, ungesüßte Tees und Kaffee. Wenn Du mal nicht auf die ganzen 14 bzw. 16 Stunden Fastenzeit kommst, auch nicht schlimm.

Wenn Du Sport auf nüchternen Magen machst, empfehlen wir Dir vor dem Training die Einnahme von EAAs (essentielle Aminosäuren) oder Whey Protein, um Muskelabbau vorzubeugen.

Für beide Methoden gilt - Du wirst merken, wie die Pfunde purzeln und Du dich schnell besser und fitter fühlst. Dein Körper gewöhnt sich schnell an den Rhythmus.

Du kannst auch kombinieren und je eine Mahlzeit pro Tag durch einen  Shake ersetzen. Schau auch einfach mal in das Kochbuch von Mark Warnecke.

 

Tags: 16:8
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