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REGENERATION ROCKT!

Grundsätzlich gilt
  • die Regeneration findet an den trainingsfreien Tage statt – und die braucht Dein Körper.
  • für sportliches Weiterkommen und ein gesundes Training ist Regeneration wichtig
  • Du willst einfach insgesamt fitter werden und hast keine großen sportlichen Ziele?
    • Dann gilt für Dich - bei normalem, einfachem Training, gönn’ Deinem Körper mindestens 1 Tag Pause
  • Du trainierst sehr intensiv und ambitioniert, bereitest Dich vielleicht sogar auf Wettkämpfe vor?
    • dann nimm Dir auch mal 2-3 Tage Trainingspause, Dein Körper wird es Dir mit einem ”Mehr” an Leistung danken.
 
Regeneration findet auf mehreren Eben statt und ist von verschiedenen Faktoren beeinflusst.
  • vor und nach dem Training
  • mental (Atemübungen, leichtes Stretching oder einfach Spaziergänge am Abend)
  • Ernährung (proteinreiche Kost, verzichte auf Alkohol, Weißmehl, fettreiche Kost)
  • Dein persönlicher Lifestyle (Schlaf, Alkohol, Stress)
 
Gibt es bei Krafttraining oder Ausdauertraining Unterschiede zu beachten, was die Regenration anbelangt?
  • Kraft- und Ausdauertraining sollten zeitlich getrennt voneinander stattfinden. Idealerweise sogar an verschiedenen Tagen. Dann hat der Körper genug Raum um sich zu regenerieren.
  • Du machst Split-Training? Hier gelten etwas andere Ansätze und Regeln was die Regenerationsphasen anbelangt und Du musst Deinen Trainingsplan sehr genau auf Deinen Körper und Deine Bedürfnisse abstimmen, damit die einzelnen Muskelgruppen und Dein Körper als Ganzes sich erholen können.
  • In allen Fällen solltest Du Überbelastung vermeiden – ansonsten besteht die Gefahr von Muskelabbau und zudem eine erhöhte Verletzungsgefahr.
  • Egal ob Kraft- oder Ausdauertraining, Ruhe direkt nach dem Training ist sehr wichtig. Damit sind aber nicht nur weitere körperliche, sondern auch psychische Belastungen gemeint, die sich genauso auf die Regeneration auswirken.
 
Übrigens – zum Thema ”Kraft durch Ausdauer, Ausdauer durch Kraft“ – also wie man Ausdauer- und Krafttraining sinnvoll und richtig kombiniert und unterstützt, werden wir Euch im nächsten Themenblock verraten.

Hier findest Du den vorherigen Beitrag ("Zu viel ist zu viel") dieser Reihe.

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