Sommerfigur Teil 2: Ausdauertraining

Im letzten Beitrag sind wir auf Deinen Weg zur Sommerfigur und Deinen Schweinhund eingegangen.
Heute gehts um Dein Ausdauertraining
 
Ausdauertraining im Winter
Gerade für Dein Ausdauertraining bietet sich die frische Winterluft an und es 
gibt keinen Grund sich nicht nach draußen zu begeben.


Fangen wir damit mal beispielhaft an, so könnte ein einfacher Plan für Dich aussehen:

In den ersten beiden Wochen:
Montags und Freitags:

-  leichte Dehn- und Aufwärmübungen
-  danach 20 bis 30 Minuten ein lockeres Lauftraining ( Puls etwa bei 80% der Herzfrequenz )
-   im Anschluss ca. 5 bis 10 Minuten dehnen

 
Ab der dritten Woche:
Montags:

- leichte Dehn- und Aufwärmübungen
- danach 20 bis 30 Minuten ein lockeres Lauftraining, ( Puls etwa bei 80% der Herzfrequenz )
-  im Anschluss ca. 5 bis 10 Minuten dehnen

 Freitags:

-  leichte Dehn- und Aufwärmübungen
-  ca. 10 bis 15 Minuten lockeres Einlaufen
- danach kurze (ca. 2 bis 4) nicht zu schnelle Tempoläufe á zwei Minuten - hierbei kann der Puls bis ca. 90% der maximalen Herzfrequenz betragen.
- dazwischen ein bis zwei Minuten schnelles Gehen, oder langsames Laufen (Puls dabei ca. 70% der maximalen Herzfrequenz).
-  Langsames Auslaufen über ca. 10 Minuten
-  im Anschluss ca. 5 bis 10 Minuten dehnen

 
Von Intervalltraining im Winter wird von vielen Sportmedizinern abgeraten, da bei kalten Temperaturen eine erhöhte Verletzungsgefahr besteht.

Sollte das Wetter tatsächlich zu schlecht sein um draußen trainieren zu können, dann verlegst Du Deine Ausdauereinheiten auf Laufband und Co ins Studio. Dein Coach im Studio wird Dich entsprechend beraten, Deinen Trainingsplan anpassen und übertragen.
Auch im Winter musst Du auf ausreichende Trinkmengen achten. Mit den hochwertigen Drinks von AMSPORT bist Du auf der sicheren Seite. Du kannst z.B. den AMSPORT Energy MineralAMSPORT Hydrotonic, oder den AMSPORT Booster Drink Himbeere probieren.
Nach Deinen Ausdauereinheiten kannst Du Deinen Körper mit Aminosäuren, z.B. mit der Weltmeisterformel von AMSPORT unterstützen. In den Regenrationsphasen empfehlen wir Dir AMSPORT Trypto Tabletten (Tryptophan). Die enthalten wichtige essentielle Aminosäuren, die der Körper nicht selbst herstellen kann und helfen Dir bei Deiner mentalen Entspannung.
 
 
In den nächsten Beiträgen erfährst Du mehr über:
- Krafttraining im Winter
- Kaum Zeit für Sport, trotzdem eine gute Figur …
 
Bleib dran, bleib sportlich.
#iamready
 
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