Superkompensation - Teil 2

Krafttraining und Superkompensation

Du kannst das Trainingsprinzip der Superkompensation in allen Trainingsbereichen anwenden, so auch beim Krafttraining. Ruf Dir dabei immer ins Gedächtnis wie und wann Muskelaufbau überhauptpassiert. Das Muskelwachstum geschieht nämlich nicht, wie von vielen angenommen während des Trainings, sondern erst in der sich anschließenden Regenerationsphase. Deswegen ist diese Ruhephase und Belastungspause für Deinen Muskelaufbau sehr wichtig.

Wie in Teil 1 beschreiben, gibt es innerhalb der Regenerationsphase ein bestimmtes Zeitfenster, in dem die Belastungskurve über deinen Ausgangswert hinausgeht – die Phase der Superkompensation.

 
Infografik
 
 

Hier setzt Du den nächsten und höheren Trainingsreiz. Für Dein Krafttraining bedeutet das zum Beispiel, mit größeren Gewichten trainieren. Im Rahmen deines Trainingsplans musst du deine Muskulatur immer wieder mit neuen und stärkeren Reizen fordern. Machst Du das nicht, wird das Training nicht den gewünschten Erfolg haben und dein Muskelwachstum stagnieren.

Wie findest Du nun den Zeitpunkt der Hyperkompensation. Zugegeben und wie schon erwähnt ist es nicht ganz einfach und man sollte sich von einem mit diesem Trainingsprinzip vertrauten Trainer beraten und einen Trainingsplan erstellen lassen.

Grundsätzlich kann man aber sagen -  wenn Du merkst, dass Du eigentlich eher erschöpfter als fitter wirst, Du andauernd Muskelkater  hast und/oder der Muskelaufbau stagniert, dann ist es sehr wahrscheinlich, dass Du falsch trainierst. In diesem Fall triffst Du den entscheidenden Punkt nicht richtig und die Superkompensation bleibt aus. In diesem Fall nicht einfach wild weiter und drauf los trainieren, sondern Dich erneut mit Deinem Trainer besprechen. Ansonsten kommt es zwangsläufig zu einem ”Übertraining” mit erhöhter Verletzungsgefahr und vorzeitiger Ermüdung der entsprechenden Strukturen.

Auch bei diesem Trainingskonzept kann AMSPORT Dich mit hochwertigen Produkten unterstützen.

Um Deinen Körper ideal auf das bevorstehende Training vorzubereiten kannst Du ca. 20 Minuten vorher den ”AMSPORT Pre Workoutbooster” nehmen. Während des Trainings kannst Du Deinen Körper mit ”AMSPORT Aminoelektrolytmatrix” leistungsfähig halten. Dieser Drink besteht aus einer besonderen Mischung von Aminosäuren und Elektrolyten und hält Dich länger leistungsfähig.Nach dem Training kannst Du Deinen Muskelaufbau zusätzlich durch Einnahme von ”AMSPORT BCAA” und  AMSPORT “High Premium Whey Protein” unterstützen.

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