Superkompensation - Teil 3

Nicht nur im Rahmen des Krafttrainings und Muskelaufbaus kann die Superkompensation, bei richtigem Training, ein hoch effektives Mittel zur Leistungssteigerung sein. 

Auch für eine effektive Leistungssteigerung im Ausdauersport kann man nach diesem Trainingsprinzip arbeiten. Vorausgesetzt es wird richtig angewendet.

Auch hier besteht die Herausforderung darin, den richtigen Zeitpunkt – also wann der nächste und höhere Reiz erfolgen soll – zu bestimmen. Eine dazu häufig verwendete Methode ist die Pulsmethode.
Dazu musst Du ein einfaches Pulsprotokoll führen. Du misst zuerst morgens, direkt nach dem Wachwerden, aber vor dem Aufstehen Deinen Ruhepuls und trägst ihn in deine Liste oder App ein.

Das machst Du ca. eine Woche lang und weißt dann, wo Dein Ruhepuls eigentlich liegen sollte.
Danach achtest Du auf Veränderungen an Deinem Ruhepuls. Liegt er etwa 5 bis 10 Prozent über dem Normalwert, ist es sehr wahrscheinlich die Superkompensationsphase und Du kannst den nächsten Trainingsreiz setzen.

Wichtig ist, dass Du die weiteren Trainingsreize nicht zu schnell hintereinander setzt. Genau wie beim Krafttraining würde das bedeuten, dass Du in den Bereich der Überbelastung, des Übertrainings kommst und auch hier genau das Gegenteil bewirken. 
Deswegen ist es absolut wichtig, zusammen mit einem Trainer, der Erfahrungen mit dem Trainingsprinzip der Superkompensation hat, einen auf Dich zugeschnittene Trainingsplan zu erstellen.

 

AMSPORT unterstützt Dich bei Deinem Ausdauertraining mit vielen hochwertigen Supplements.
So zum Beispiel mit den ”AMSPORT Aminosäuren” nach der Weltmeisterformel. Während des Trainings und vor allem längeren Ausdauereinheiten, kannst Du dich für eine schnelle Energieaufnahme mit dem ”AMSPORT Energy Competition Gel” oder mit ”AMSPORT Aminoelektrolytmatrix” leistungsfähig halten. 
Dieser Drink besteht aus einer besonderen Mischung von Aminosäuren und Elektrolyten und hält Dich länger leistungsfähig. Um Muskelermüdung vorzubeugen empfehlen wir Dir "AMSPORT Beta-Alanin Kapseln". Übrigens zeigen Studien, dass auch nach einer Ausdauereinheit ein Protein Shake durchaus sinnvoll sein kann. 
Probier doch mal das neue "AMSPORT SPEEDWHEY"
 

Regeneration auch bei Hyperkompensation
Wie bei allen Trainingsformen ist es wichtig, dass Du auf eine ausgewogene, gesunde Ernährung Ausgleich und genug Regeneration und Ruhephasen achtest. 
In unserem Blogthema ”Regeneration”  haben wir viel wissenswertes dazu für Dich zusammengetragen.
 

Für die Unterstützung Deines Körpers während der Regenerationsphase empfehlen wir dir AMSPORT Trypto Tabletten”(Tryptophan). Hierin sind wichtige essentielle Aminosäuren enthalten, die der Körper nicht selbst herstellen kann. Das unterstützt Dich bei Deiner mentalen Entspannung und fördert einen erholsamen Schlaf.
Übrigens: Glutamin, die am häufigsten vorkommende Aminosäure im Muskel ist nach dem intensiven Training "verbraucht" und der Körper kann sie nur in geringen Mengen selbst herstellen. Hier hilft Dir ”AMSPORT AM Glutamin”

Beim Trainingsprinzips der Hyperkompensation” ist AMSPORT in jeder Phase an Deiner Seite. Besuch uns einfach mal im Shop oder schreib uns eine Email wenn Du Fragen hast.
 
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