WIEVIEL PROTEIN BRAUCHE ICH?

Dass Protein ein elementarer Bestandteil jeder Ernährung sein sollte, ist bekannt.

Die kontroversen Diskussionen - gerade im Fitnessbereich - welches und wieviel Protein denn nun sinnvoll ist erschlagen jeden, der regelmäßig im Web unterwegs ist.
 
Wir wollen ein wenig Licht ist Dunkel bringen und uns zunächst um die richtige Menge kümmern.
Diese Übersicht bringt einen schnellen Einblick und zeigt, dass das Thema Eiweiss natürlich kein reines "Sportler" Thema ist, sondern unabhängig von Alter, Trainingszustand und Ziel relevant ist.
 
Gruppe

täglicher Proteinbedarf
in g pro kg Körpergewicht

Normalbürger
(inaktiv)

0,2g

Breitensportler
(1-3 Stunden Sport pro Woche)

0,9 - 1,1g

Leistungssportler
(Ausdauer)

1,2 - 1,4g

Leistungssportler
(Kraft)

1,7 - 1,8g

Genesender
(nach Operation, bei Krankheit oder großen Wunden)

2,0 - 2,5g

Diäthaltender
(ohne Sport)

1,8 - 2,0g

Diäthaltender
(mit Sport)

2,0 - 2,5g
 
 
Übrigens ist auch der Einnahmezeitpunkt ein wichtiges Thema, besonders unter dem Aspekt, dass durch Dein Training Körperstrukturen "zerstört" werden und der Körper zum richtigen Zeitpunkt die richtigen "Bausteine" benötigt 
Dazu mehr im kommenden Beitrag.
 
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