Ein weiterer Plan gegen den zähen Schweinehund!

Ein weiterer Plan gegen den zähen Schweinehund.

Der Anfang

Wie du am besten anfängst haben wir ja bereits in unserem ersten Teil ganz einfach auf den Punkt gebracht. Wie war das doch gleich: Der Anfang ist die Hälfte des Ganzen. Nicht zu viel nachdenken – einfach loslegen. (hab' ich noch gar nicht gelesen).

Dein ganz persönlicher Schweinehund schwebt immer wieder über dir und du weißt nicht wie du weiter kommst? Häufig liegt es an zu ehrgeizig, schlecht oder gar nicht definierten Zielen.

Das ist dann so ähnlich wie hungrig ohne konkreten Einkaufszettel in den Supermarkt zu gehen. Dann legst du alles mögliche in den Wagen, kaufst es und bist hinterher gefrustet weil es viel Geld gekostet hat aber nicht unbedingt Sinn macht. Deswegen brauchst du neben deinem Trainingsplan einen weiteren Plan! Darin schreibst du ein paar Fragen und Dinge auf, die du dir direkt selbst und ehrlich beantwortest.

Der 5-Punkte-Plan – was, warum, wie und überhaupt.

1. Was will ich eigentlich erreichen? 

Die vielleicht sogar wichtigste Frage, die du dir von Anfang an stellen musst ist, was du überhaupt erreichen willst? Wenn du dein konkretes Ziel nicht eindeutig definierst findest du auch keine zielstrebigen Weg dorthin. Deinem Navi sagst du ja auch nicht, schau mal wie du dahin kommst, sondern gibt’s eine Zieladresse ein.

Abnehmen, Shaping, Muskelaufbau, Muskelerhalt, Kondition aufbauen oder mehrer Punkte davon. Schreib deine Antwort so konkret wie möglich und nur in Stichpunkten auf. Verboten sind Wörter wie ”vielleicht”,”irgendwann” oder ”wenn”.
Nicht einfach schreiben ”abnehmen” sondern ”ich will abnehmen”


2. Warum will ich das erreichen?

Auch hier wirst du für dich selbst absolut konkret und antwortest dir selbst - ohne Schnörkel.
”Ich will abnehmen, weil es für meinen Körper besser ist” du willst etwas erreichen, mit Motivation die aus dir selbst kommt, das musst dir immer wieder sagen. Was Andere sagen ist dabei total egal – du musst es wollen und für dich einen Entschluss gefasst haben.

Schreib diesen Entschluss irgendwohin, wo du ihn immer wieder sehen kannst.

3. Wie schnell will und kann ich das erreichen?
Hier definierst du einen für dich realistisch zu erreichenden Zeitraum. Überlege nochmal genau, wieviel Zeit du pro Woche in dein Training investieren kannst, ohne das für dich zur Hetze und stressig wird. Schließlich bist du nicht auf der Flucht, sondern willst dein bis hierhin definiertes Ziel auch mit Spaß erreichen.

”Ich will abnehmen, weil es für meinen Körper besser ist und ich kann in 12 Wochen 5 kg abnehmen.”

Erstell einen Wochenplan und platziere ihn an einen Ort, wo du ihn immer sehen musst und nicht dran vorbeikommst. An deinen Trainingstagen, markierst du den Tag nach dem Training. Bleiben viele Tage ”unerledigt” wird dein schlechtes Gewissen immer größer und der Wille stärker als der Schweinehund der dich abhält. 


4. Was bin ich für ein Trainingstyp – allein ist doof oder geht bloß alle weg?

Alles was dich stört, abhält oder zu mehr schnell als langsam zu Frust führt, sollte von Anfang an vermieden werden. 

Daher ist auch die Antwort auf diese Frage ist nicht unwichtig. Wenn du lieber allein trainierst, kann es sein das ein volles Studio dich nervt, stresst und du den Spaß verlierst. Das kannst du z.B. vermeiden, indem du deine Trainingszeiten so gut es geht danach ausrichtest. 

Umgekehrt magst du vielleicht nicht allein trainieren. Dann such dir möglichst einen Trainingspartner:in, denn auch ”lonely Laufband” oder das Walken durch einen leeren Park kann dir den Spaß verderben und deinem Schweinehund Futter geben.
In deiner Nähe gibt es bestimmt Leute denen es genauso geht und die sich über soziale Kanäle zum gemeinsamen Training organisieren.

Denk also vor dem Start in Ruhe darüber nach welcher Trainingstyp du bist und richte dich danach aus. Wechseln kannst du immer noch.


5. Dein Zieleinlauf – wann willst du dein Ziel erreicht haben

Überleg dir anhand deiner zurückliegenden Erfahrungen und dem was du bis zu diesem Punkt für dich rausgefunden und festgehalten hast genau wann du dein Ziel erreicht haben willst.

”Ich will abnehmen, weil es für meinen Körper besser ist und ich kann in 12 Wochen 5 kg abnehmen. Am 10.10.2023 werde ich mein Ziel erreicht haben”

Dieses Datum trägst du in deinen Kalender ein und lässt dich z.B. einmal pro Woche daran erinnern. Auch wenn deine Termin-Erinnerungen vielleicht irgendwann nerven, behalte sie einfach bei. Du wirst schneller in deinen Ziel-Rhythmus kommen als du glaubst.

Und was hat das jetzt mit meinem Schweinehund zu tun?

Ganz einfach – da er versucht dir immer Dinge einzureden und immer wieder gegen dich zu arbeiten. Daher brauchst du einen konkreten Abwehrmechanismus, der aus dir selbst heraus kommt und den du ggf. erst erlernen musst, wenn es nicht von Anfang an klappt und rund läuft.

In den aufgeführten 5 Punkten gibst du dir prägnante Antworten, an die du dich jederzeit erinnerst und immer wenn du merkst ”da ist er wieder, mein innerer Schweinehund”, rufst du sie ab. Und vor allem sagst du dir immer wieder ”...weil ICH das will...”

Probier's einfach mal aus und du wirst merken, dass du deinen Schweinehund damit ganz gut überlisten und sogar besiegen kannst. 

Viel Erfolg, dein AMSPORT Team

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