ROUTINE IST KING! DIE 21-66-90 TAGE FRAGE

DER ANFANG IST DIE HÄLFTE DES GANZEN.
NICHT ZUVIEL NACHDENKEN - EINFACH LOSLEGEN.

Erstmal werden wir jetzt Ausreden, keinen Sport zu machen, über Bord werfen.

Du hast keine Zeit mehrmals die Woche ins Studio zu gehen, um Dich fit zu machen oder zu halten? Du bist immer noch im Corona-Modus und traust Dich nicht ins Studio? Kein Problem, es gibt genug Möglichkeiten auch über andere Wege Deine Ziele zu erreichen. 

Den wichtigsten Schritt hast Du schon gemacht, indem Du dir fest vorgenommen hast etwas für Dich und Deinen Körper zu tun oder wieder damit anzufangen.

Und jetzt geht’s einfach los – keine Ausreden mehr, sondern mit kleinen Workouts für den ganzen Körper anfangen. Wie gesagt, gute Anleitungen dazu gibt es z.B. auf Youtube. Zusätzlich eine Laufrunde im nahen Park oder durch den Wald.

Du wirst schnell merken, dass damit die erste Hürde gefallen ist, Du dich schon von Anfang an besser fühlst, Spaß daran hast und mehr willst.

Erstell Dir einen ganz einfachen, unkomplizierten Trainingsplan und steck Dir dabei kleine Ziele, die Du auch tatsächlich erreichen kannst. So steigerst Du schnell weiter Deine Motivation. Alles andere führt nur zu Frustration, Überanstrengung und im schlechtesten Fall verlierst Du komplett die Lust und brichts ab.

Du wirst Deine Fortschritte schnell spüren und kannst dann dein Trainings- und Leistungslevel nach und nach anpassen und steigern.  So gehst Du stetig voran und bist relativ schnell in Deinem Trainingsflow.

Neben dem Training gehört natürlich auch eine bewusste und gesunde Ernährung dazu, auf welche Du unbedingt achten solltest. Je nach Deinen gesteckten Zielen, kannst Du das Ganze auch durch gute Nahrungsergänzungsmittel für Muskelaufbau, Muskelerhalt, Regeneration etc. unterstützen. 

Schau Dich dazu gerne mal im AMSPORT Shop um.

Mit simplen Kleinigkeiten im Alltag kannst Du dein Programm zusätzlich ganz einfach unterstützen.Wann immer es möglich ist, fahr z.B. nicht mit dem Aufzug, sondern nimm die Treppen. Lass so oft wie möglich das Auto stehen und geh zu Fuß. Verzichte z.B. auf Alkohol zu viel Zucker und anderen, ungesunden Knabberspaß zwischendurch. Dein Körper wird sich schnell umstellen und es Dir danken.

DER FRÜHE VOGEL
FÜHLT SICH BESSER .... VIELLEICHT.


Bei vielen ist in den Morgenstunden die Motivation sich sportlich zu betätigen am Größten, auch wenn viel es noch gar nicht wissen. Probier‘ es einfach mal aus und mach kleine Übungen oder einen Spaziergang morgens, bevor Du zur Arbeit gehst.

Übrigens - mit einem Training vor dem Frühstück kannst Du sogar Deine Fettverbrennung steigern.

Solltest Du gesundheitliche Einschränkungen wie z.B. einen bekannten Diabetes oder Herz-Kreislauf-Probleme haben, dann sprich bitte vorher unbedingt mit Deinem Arzt darüber.

GEWOHNHEIT IST DER MEISTER ALLER DINGE.
DIE 21,66 ODER 90 TAGE FRAGE.

Du hast Dich überwunden und den Weg ins Training gefunden? Dann bleib dran und verlier die Geduld nicht schon nach den ersten zwei Wochen, nur weil es Dir immer noch schwer fällt Deinen neuen Fitnessplan regelmäßig in den Alltag zu integrieren. 

Du musst Dir ca. zwei Monate Zeit geben, bis Deine neue Sportroutine in Deinem Körper angekommen ist. Damit DU es nicht nur als Belastung empfindest, ist es von Anfang wichtig ein gutes und gesundes Gleichgewicht zwischen Belastung und Regeneration zu schaffen. 

Studien* haben nachgewiesen, dass es in der Regel 66 Tage** dauert, bis eine Gewohnheit zu einer automatischen Verhaltensweise wird. In der ersten Zeit änderst Du erst Deine alte Gewohnheit, indem Du kontinuierlich trainierst. Wenn Du das durchhältst, wird es nach ca. 66 Tagen fast schon selbstverständlich und das Verhältnis fängt an sich umzukehren. Du wirst merken, dass Dir etwas fehlt, wenn Du nicht aktiv bist und trainierst. Der häufig genannte Zyklus von 21 Tagen ist für die meisten Menschen zu kurz um Ihre Vorhaben programmiert umzusetzen.

Aber auch nach diesen zwei Monaten ist es wichtig, dass Du Deine sportliche Aktivität beibehältst. 
Denn erst nach insgesamt 90 Tagen werden Deine ursprünglichen Vorsätze als neues Denkmuster gespeichert und verankert. Jetzt hast Du endgültig über Deinen inneren Schweinehund gesiegt.

*(European Journal of Social Psychology; ** Phillippa Lally, University College London)

Die passenden Produkte für Training, Regeneration und den kleinen Genuss zwischendurch findest Du übrigens auch in unserem Shop.

 

Bitte gebe die Zahlenfolge in das nachfolgende Textfeld ein

Die mit einem * markierten Felder sind Pflichtfelder.

Passende Artikel
AMSPORt Repair Repair AMSPORT®
Inhalt 460 g (65,00 € * / 1000 g)
29,90 € *
AMSPORT® Aminosäuren Weltmeisterformel 750 g AMSPORT® Aminosäuren Weltmeisterformel 750 g 750 g
Inhalt 750 g (62,53 € * / 1000 g)
ab 46,90 € *
BCAA Kapseln BCAA Kapseln
Inhalt 120 Stück (0,21 € * / 1 Stück)
24,99 € *
PREPARE Pre Workout Booster PREPARE Pre Workout Booster
Inhalt 1500 g (36,66 € * / 1000 g)
54,99 € *
Energy Bar Schokolade 1 Riegel Energy Bar Schokolade 1 Riegel Schokolade 1 Riegel
Inhalt 60 g (3,32 € * / 100 g)
ab 1,99 € *